Comment trouver et garder de la vitalité avec un bon programme sportif ?
On désire tous pouvoir constamment profiter d’une pleine forme. Avec les nombreuses obligations et dépenses d’énergie quotidiennes, cette volonté relève bien de l’utopie. Les activités et les pratiques de tous les jours plongent parfois dans de longs états de fatigue.
Il est fortement recommandé d’adopter un programme sportif efficace et sur mesure pour se maintenir en pleine forme. Il y a de réels bénéfices à faire de bons exercices. Découvrez comment trouver et garder de la vitalité avec un bon programme sportif !
Sommaire :
Le programme sportif : utilité !
Un bon programme sportif a de nombreux avantages pour celui qui le suit. Il est possible de s’exercer dans une salle de sport toulouse. Ce programme permet d’atteindre ses objectifs. Il aide à optimiser et à structurer ses activités. Un bon planning sportif est idéal pour adapter le corps aux différentes contraintes qu’il rencontre. Il permet de se préparer à affronter différents défis physiques.
Prendre de bonnes décisions sportives permet de bien se préparer tant au plan physique que mental. Le programme sportif est également un excellent moyen d’éviter de sombrer dans la routine. Il permet de suivre son évolution et de pratiquer divers entraînements. Il n’y a aucun risque que vous ne sachiez quoi faire. Le programme sportif est aussi une excellente source de motivation.
En l’ayant en tête, vous trouvez la capacité de surpasser tout ce qui pourrait susciter l’envie de lâcher. La fatigue, les imprévus, la météo et autres ne pourraient pas avoir raison de votre motivation. Avec un programme, on parvient à canaliser son énergie. L’activité sportive peut se présenter comme une drogue. Pourtant, la pratiquer sans suivi peut causer de grands dégâts.
Pour éviter de se blesser par exemple, il faut donc suivre un programme sportif. Il permet de travailler efficacement et d’optimiser son temps pour parvenir aux résultats escomptés. Ce planning aide à se fixer des niveaux à gravir avec un suivi strict. Le programme sportif est en réalité une stratégie pour atteindre son objectif. Il aide à tirer le maximum d’avantages du sport.
Comment l’établir ?
Établir et réussir un programme sportif n’est pas une mission aussi simple. Cela demande de prendre en compte une multitude de paramètres.
Définir un objectif
La définition de l’objectif du programme sportif est le point de départ. C’est la base de votre entraînement. Il s’agit d’identifier ou de mettre en exergue les raisons pour lesquelles on s’y met. En le faisant, on évite le risque de déployer des efforts en vain. On établit un programme sportif pour une panoplie de raisons.
Les personnes se mettent généralement au sport pour perdre des kilos, augmenter leur masse musculaire, augmenter leur endurance, etc. Ici, nous abordons bien le programme sportif pour trouver et garder de la vitalité. Les exercices idéaux à pratiquer dépendent entièrement de l’objectif à atteindre.
Définir son niveau de performance
Définir son niveau de performance revient à connaître ses limites. Les entraînements conçus pour un débutant sont totalement différents de ceux établis pour un sportif intermédiaire ou un professionnel.
Pour un nouveau, le programme sportif commence avec des exercices de base. Une personne confirmée pourrait commencer avec des techniques d’intensité modérée. Par ailleurs, connaître ses limites permet de savoir si l’on fournit assez d’efforts ou non. Il ne faut surtout pas naviguer à vue.
Choisir le lieu
Le choix du lieu d’entraînement est également très important. On peut s’entraîner n’importe où : chez soi, dans une cour ou dans une salle de sport, etc. Ce choix influe fortement sur les exercices à pratiquer. Toutes les activités ne sont pas réalisables en intérieur par exemple.
Établir un planning
Définir son planning est primordial pour débuter et réussir son programme sportif. Il s’agit de déterminer le nombre de séances à réaliser par semaine et le temps à leur impartir. Il faut le faire en tenant compte de ses obligations. La fréquence des entraînements doit s’adapter au mode de vie.
Si vous avez assez de temps libre dans la semaine, optez pour un programme sportif divisé. Il permettra de travailler chaque parcelle de son corps. L’entraînement est réparti par groupe de muscle. Lorsque vous n’avez que peu de temps libre, optez pour un programme sportif full body.
Des exercices à pratiquer
Voici quelques exemples d’exercices pratiques à intégrer à son programme sportif pour trouver et garder de la vitalité.
L’enroulement
L’enroulement est un exercice qui travaille le corps. Pour le pratiquer, il faut se mettre sur les genoux et maintenir les bras de chaque côté du corps. Penchez légèrement votre buste vers l’avant. Ensuite, apportez vos bras vers l’arrière tout en expirant. Pendant l’inspiration, revenez à la position initiale. Il faut réaliser l’exercice 12 à 15 fois à chaque entraînement.
Les pompes face au mur
Pour réaliser les pompes face au mur, il faut se positionner comme l’indique le nom, face à un mur. Gardez les mains écartées à la largeur des épaules tout au moins. Ensuite, en inspirant, effectuez une flexion des coudes. Veillez à le faire en rapprochant votre visage le plus près possible du mur. En expirant, revenez à la posture initiale. Faites-le 15 à 20 fois.
Les flexions de genoux
Les exercices de flexion de genoux se font 15 fois à chaque entraînement. Il faut se mettre en position couchée avec la tête qui prend appui sur les bras. Placez entre vos jambes un ballon d’exercice. Il faudra le maintenir ainsi tout en effectuant une flexion des jambes. Revenez ensuite à la position de départ en inspirant.
Les abdominaux bicyclette
Les abdominaux bicyclette sont d’excellents exercices pour garder de la vitalité. Il faut légèrement pencher le buste vers l’arrière tout en prenant appui sur les mains. Pour débuter l’activité, prenez le soin de lever la jambe gauche et d’effectuer une extension complète du genou.
Ramenez-le vers le corps en effectuant une flexion. Dès que la jambe gauche est près du corps, celle de droite doit être en complète extension à son tour. Reprenez le mouvement avec la seconde jambe.
L’extension de la hanche
L’extension de la hanche est un exercice qui doit être répété 15 fois pour chaque jambe par entraînement. Il faut poser les mains et les genoux au sol. Effectuez une complète extension de la jambe droite en expirant. Revenez ensuite à la position de départ en inspirant. Faites de même avec la seconde jambe.
La pression sur un ballon
La pression sur un ballon est une activité sportive qui se pratique au sol. Il faut se coucher sur le sol en ayant sa tête en appui sur les bras et la jambe gauche sur le ballon. Maintenez le pied droit en extension. Ensuite, il faut exercer une pression de trois ou cinq secondes sur le ballon d’exercice et revenir à la posture de départ. Faites deux séries de 15. Reprenez le même exercice avec la seconde jambe.
D’autres astuces pour garder de la vitalité
En dehors des exercices du programme sportif, il est recommandé d’adopter d’autres habitudes pour trouver et garder de la vitalité. Adoptez une bonne habitude alimentaire. Veuillez ne pas rater le petit déjeuner qui doit être 100 % énergique. Idéalement, composez-le de lait ou de yaourt. L’œuf est excellent pour l’apport en calcium et en protéines.
Les fruits non pressés sont idéaux pour la vitamine C et les céréales. Il est aussi conseillé de faire des massages aux huiles essentielles comme l’épinette. Pratiquez également le yoga. Il est très bénéfique pour le corps et pour faire le plein d’énergie.